Novorozenci nemají cirkadiánní rytmus, ten se vyvíjí postupně.
Cirkadiánní rytmus jsou vnitřní hodiny těla. Může ho ovlivňovat světlo, spánek, hormony, výživa a teplota. A ten zase ovlivňuje různé tělesné systémy a celkové zdraví. O tom, jak cirkadiánní rytmus ovlivňuje spánek, vypráví RBC-Ukrajina s odkazem na příspěvek odborníka na výživu Olega Švece na Facebooku.
Jak funguje cirkadiánní rytmus?
Hlavové hodiny se nacházejí v mozkovém hypotalamu, konkrétně v suprachiasmatickém jádru (SCN), které přijímá signály z buněk v sítnici, jež zachycují změny světla a tmy. SCN reguluje uvolňování hormonů, jako je melatonin (podporuje spánek) a kortizol (způsobuje bdění), a také ovlivňuje metabolismus. Cirkadiánní rytmus ovlivňují i další faktory, jako je stres, fyzická aktivita, sociální prostředí a věk.
Cirkadiánní rytmus podle věku
Novorozenci nemají cirkadiánní rytmus, ten se vyvíjí postupně. U dospívajících se často vyskytuje syndrom opožděné spánkové fáze, kdy chodí pozdě spát a později se budí. U dospělých je cirkadiánní rytmus stabilní, ale s věkem se mění, starší lidé mají tendenci chodit spát dříve a probouzet se dříve.
K poruchám cirkadiánního rytmu může dojít v důsledku nočních směn, zaměstnání s nepravidelným rozvrhem, cestování, stresu, duševních poruch a některých návyků, jako je pozdní jídlo a používání přístrojů před spaním. Při rychlém cestování přes více časových pásem dochází k tzv. jetlagu.
K normalizaci cirkadiánního rytmu se doporučuje dodržovat denní režim, trávit čas na čerstvém vzduchu, cvičit, vytvořit si příjemné prostředí pro spánek, vyhýbat se večer alkoholu, kofeinu a nikotinu a vypínat přístroje dlouho před spaním.
Poruchy cirkadiánního rytmu
Mezi poruchy cirkadiánního rytmu spánku patří porucha latence spánku a bdění, porucha anticipace spánku a bdění, nepravidelná porucha spánku a bdění, porucha cirkadiánního rytmu spánku a bdění, porucha práce na směny a porucha jet lag.
Mezi příznaky těchto poruch patří obtížné usínání, nespavost, časté probouzení, únava během dne, deprese a stres. Léčba zahrnuje dodržování časového rozvrhu, světelnou terapii, užívání melatoninu a změnu spánkového režimu.
Udržování cirkadiánního rytmu je důležité pro zdraví a jeho narušení ovlivňuje různé tělesné systémy. Krátkodobé narušení může vést k problémům s pamětí, nedostatku energie a zažívacím potížím, zatímco dlouhodobé narušení může vést k cukrovce, obezitě a psychickým problémům.
Pokud máte dlouhodobé problémy se spánkem, jako je nespavost, časté probouzení nebo silná únava, navštivte svého lékaře.
