Lékaři pojmenovali zlozvyky a poradili, jak se jich zbavit
Pokud se o své zdraví začnete starat ve 30 a 40 letech, pomůže vám to udržet si zdravé srdce i v 60 a 70 letech, tvrdí kardiologové. Ani v 60 letech však není pozdě změnit svůj životní styl tím, že se vzdáte špatných návyků, píše Parade.
Publikace cituje Maheshe Tekriwala, vedoucího kardiologického oddělení v Hackensack Meridian Southern Ocean Medical Centre, který přirovnal zdraví srdce k finančnímu blahobytu.
„Říkám svým pacientům, že stejně jako máte penzijní fond, měli byste mít i fond zdraví,” řekl Tekriwal.
Publikace jmenovala 6 návyků, kterých je třeba se vzdát, abyste si dlouhodobě udrželi zdravé srdce.
1. Dlouhodobé sezení
Podle Rigveda V. Tadwalkara, certifikovaného kardiologa, je nejškodlivějším zlozvykem pro srdce příliš dlouhé sezení. Nejzrádnější podle něj je, že sedavý způsob života mohou vést i ti, kteří pravidelně cvičí.
„I když cvičíte, ale většinu dne trávíte sezením, riziko srdečních onemocnění se zvyšuje,” upozornil Tadwalkar.
Vyjmenoval důsledky sedavého způsobu života: přibývání na váze, špatný krevní oběh, vysoký krevní tlak a rozvoj dalších rizikových faktorů srdečních onemocnění.
Kardiolog Bradley Serwer ze společnosti VitalSolution doporučuje zůstat v pohybu, například chodit na procházky, jezdit na kole, plavat a vykonávat fyzické práce kolem domu. Pokud máte sedavé zaměstnání, měli byste každou hodinu vstávat a rozcvičovat se, chodit na krátké procházky nebo pracovat vestoje.
„I drobná aktivita, jako je chůze při telefonování nebo několik cviků s vlastní vahou těla, je prospěšná,” uvedl odborník.
2. Kouření
Kouření zvyšuje riziko vzniku krevních sraženin a usazování plaku v cévách, což může vést k infarktu, varuje Tekrival.
Kouření snižuje množství kyslíku v krvi, zvyšuje krevní tlak a zátěž srdce a výrazně zvyšuje riziko srdečních onemocnění.
Přestat kouřit co nejdříve je podle kardiologů ten nejlepší dárek pro vaše srdce.
3. nevyvážená strava
Podle Tekriwala strava s vysokým obsahem nasycených tuků, cukru a soli „zatěžuje srdce”. To s sebou nese nadváhu, vysoký cholesterol a vysoký krevní tlak.
Proto, abyste srdci ulehčili, měli byste jíst více zeleniny, ovoce, celozrnných výrobků a zdravých tuků. Pokud jde o sůl, měla by se omezit na 2 300 mg denně, nebo ještě lépe na 1 500 mg, říkají kardiologové.
4. chronický stres
Podle studie z roku 2020 je stres významným rizikovým faktorem srdečních onemocnění. Kardiolog Tadwalkar říká, že chronický stres zvyšuje krevní tlak a způsobuje záněty.
Pro snížení stresu radí neignorovat fyzickou aktivitu, používat hluboké dýchání a chodit co nejvíce na vzduch.
5. Ignorování preventivních prohlídek
Kardiologové varují: vysoký krevní tlak je „tichý zabiják”, který nemá žádné příznaky.
„Pravidelné kontroly u lékaře mohou pomoci odhalit problémy dříve, než se rozvinou do vážného stavu,” říká Tekriwal.
Lékaři doporučují kontrolovat krevní tlak, hladinu cholesterolu a cukru v krvi alespoň jednou ročně.
6. Špatný přístup ke zdraví
Lidé po infarktu často hledají zázračné léky, ale žádná zázračná pilulka neexistuje, upozorňují kardiologové.
„Nezaměřujte se na rychlé hubnutí ani na módní diety. Soustřeďte se na budoucnost,” radí lékař Serwer.
To podle něj zahrnuje více pohybu, trávení času s rodinou, zdravou stravu a neignorování předepsané léčby. „Když změníte své myšlení, zdravé návyky přestanou být trestem a stanou se nástrojem k dosažení dlouhodobých cílů,” zdůrazňuje kardiolog.
