Foto: z veřejných zdrojů
Všechny druhy cvičení mají pozitivní vliv na problémy se spánkem
Nespavost je problém, který postihuje mnoho lidí, ale k jejímu překonání se nemusíte uchylovat k lékům. Pouhá dvě jednoduchá cvičení mohou pomoci zlepšit kvalitu spánku a zajistit klidný spánek. Informují o tom webové stránky Surrey Live.
Co vám může pomoci vyhnout se nespavosti
Studie zjistila, že aktivity, jako jsou kliky nebo zvedání činek dvakrát týdně, mohou být prospěšné pro osoby starší 60 let a pro ty, kteří chtějí zlepšit svůj spánek.
Všechny druhy cvičení mají pozitivní vliv na problémy se spánkem.
Rozsáhlá epidemiologická studie provedená v celé Evropě zjistila, že 16 % populace se budí uprostřed noci nejméně třikrát týdně. Zajímavé je, že probouzení bylo výrazně častější u žen než u mužů a zvyšovalo se s věkem.
Vědci navrhli, že řešením v boji proti nespavosti může být fyzická aktivita, například dvakrát týdně dělat kliky nebo zvedat váhy. Cvičení představuje menší riziko než prášky na spaní a nabízí další široce rozšířené zdravotní výhody.
K jakým nemocem nespavost vede
Nespavost je také spojována s metabolickým syndromem, hypertenzí a srdečními chorobami. Kromě toho je s nespavostí spojeno také zhoršení kognitivních funkcí a zvýšené riziko rakoviny prostaty.
Zhoršující se kvalita spánku může ovlivnit hladinu cukru v krvi, což zvyšuje riziko vzniku cukrovky. Nedostatečný spánek také oslabuje imunitní systém, což zvyšuje náchylnost k infekcím a virům.
Další studie testovala různé druhy cvičení včetně jízdy na kole, tance, plavání, chůze, posilování, jógy a gymnastiky. Účastníci cvičili dvakrát až třikrát týdně po dobu přibližně 50 minut po dobu 14 týdnů.
K hodnocení kvality spánku byl použit Pittsburghský index kvality spánku, dotazník s 21bodovou stupnicí. Bylo zjištěno, že silový nebo odporový trénink vedl ke zlepšení indexu o 5,75 bodu, což znamená, že účastníci usínali rychleji a během noci se nebudili.
Výzkumník z Lékařské fakulty Mahidolské univerzity v Bangkoku uvedl, že cvičení, která posilují svaly, spíše než aerobní nebo kombinovaná cvičení, jsou nejúčinnějším způsobem, jak zlepšit kvalitu spánku.
