Foto: z veřejných zdrojů
Správné návyky mohou řádově zlepšit kvalitu života ve stáří
Všichni lidé časem nevyhnutelně stárnou. Stáří však dosahují v různém zdravotním stavu – někteří si udržují bystrou mysl až do posledních chvil, zatímco jiní trpí problémy s pamětí a soustředěním.
Dnes se podíváme na šest doporučení, jak zlepšit zdraví staršího člověka.
Jak zůstat zdravý ve stáří – praktické tipy
Je důležité si uvědomit, že nikdy není pozdě začít se zaváděním zdravých návyků, aby měly trvalý účinek.
Nyní přejděme k tomu, co je třeba dělat každý den, abyste byli zdraví.
Čtení před spaním
Je to běžný zvyk osmdesátníků, kteří se stále chlubí bystrou myslí. Čtení před spaním udržuje mysl aktivní a soustředěnou.
Na výběru žánru nezáleží – může to být beletrie, literatura faktu, časopisy nebo poezie. Jakákoli z těchto možností nasytí mysl, posílí paměť a kognitivní funkce a pomůže odbourat stres. Na rozdíl od listování stránkami v telefonu nebo sledování televize podporuje čtení hluboké soustředění bez rozptylování jasnými obrazovkami. Dalším bonusem je zlepšení kvality spánku.
Zamyšlení nad uplynulým dnem
To vám umožní zhodnotit své úspěchy za daný den a podpoří osobní růst.
Udělejte si čas na tiché posezení, zapište si své myšlenky a připravte se na další den.
Upřednostněte spánek
Mnoho lidí opomíjí důležitost spánku. V době rychlého technologického rozvoje mají někteří tendenci zanedbávat noční odpočinek ve prospěch hektického životního stylu. Ve vyšším věku je však důležité dopřát svému tělu a mysli čas. Během hlubokého spánku se mozek zbavuje toxinů, posiluje nervová spojení a zpracovává nové informace. Nedostatek odpočinku zvyšuje riziko Alzheimerovy choroby a škodí spánku i zdraví mozku.
Zklidňující aktivity
Je velmi důležité mít k dispozici způsoby relaxace, a to vytvořením prostředí, které k relaxaci přispívá. Může jít o zvyk poslouchat příjemnou hudbu, vychutnávat si šálek čaje nebo cvičit jógu, dechová cvičení. Jakákoli činnost, která snižuje váš stres, se hodí
Večer omezte čas strávený před obrazovkou
Modré světlo vyzařované obrazovkami může narušit produkci melatoninu, což ztěžuje usínání a odpočinek. To může nadměrně stimulovat mysl a udržovat vás vzhůru. Místo toho je lepší si s někým povídat nebo poslouchat hudbu.
Čekání na další den
Ve stáří je lepší nezabývat se minulostí, ale myslet na budoucnost. Je důležité zůstat optimistou, něco se naučit, rozvíjet se a stanovit si malé cíle.
Mít plán na další den vám dává důvod, proč ráno vstát z postele.
Možná se vám to nezdá jako něco, co byste měli dělat, abyste zůstali zdraví. Všechny tyto činnosti však mají dlouhodobé důsledky. Zejména ovlivňují postoje a kvalitu života, pohodu a střízlivost mysli.
