Foto: z veřejných zdrojů
Existuje pět věcí, kterým byste se měli před devátou hodinou ranní vyhnout, abyste se nepřipletli do cesty svým cílům v oblasti hubnutí.
Pokud se snažíte zhubnout, je důležité začít den správně. Existuje pět věcí, kterým byste se měli vyhnout před devátou hodinou ranní, abyste nenarušili své cíle v oblasti hubnutí. Informuje o tom webová stránka Eating well.
Vynechání snídaně
Odbornice na výživu Marissa Becková odhalila, že vynechání snídaně se může zdát jako dobrý nápad, pokud se snažíte zhubnout, ale ranní nejedení může ve skutečnosti vést k negativním důsledkům a přejídání v pozdějších fázích dne.
Bílkoviny a tuky jsou dlouhodobými zdroji energie, které tělo tráví déle. Přidání potravin bohatých na bílkoviny k snídani zvyšuje pocit sytosti a udržuje stabilní hladinu cukru v krvi, což pomáhá omezit nadměrnou konzumaci během dne.
Zařaďte do snídaně potraviny bohaté na bílkoviny, jako je řecký jogurt, vejce, sýr, krůtí nebo jiné maso. Ořechy a semínka můžete přidávat i do cereálií, ovesné kaše a koktejlů.
Bezmyšlenkovité stravování
Vyplatí se věnovat večer před jídlem několik minut přemýšlení o tom, co budete ráno jíst. Snídani si můžete připravit předem, aby byla připravená, až se probudíte.
Díky plánování snídaně večer předem jsou rána méně chaotická.
Přeskočit nabíjení
Nemusíte uběhnout 5 kilometrů před snídaní, ale vynechání pohybu po ránu může zpomalit vaši dynamiku. Rychlé cvičení, desetiminutová procházka nebo dokonce tanec na písničku, když se připravujete na den, vám zlepší náladu.
Výzkumy ukazují, že i lehká ranní aktivita může zlepšit citlivost na inzulín a metabolismus během dne, což jsou klíčové faktory pro udržení zdravé hmotnosti.
Vážení
Vaše hmotnost může denně kolísat v důsledku mnoha faktorů, včetně hormonů a dokonce i včerejší večeře. Když vidíte velké číslo, můžete zpanikařit a vynechat snídani, což může narušit rytmus vašeho těla.
Ráno číslo na váze ovlivňuje rozhodování o jídle a cvičení, což může narušit to, co vaše tělo skutečně potřebuje.
Spánková deprivace
Výzkumy ukazují, že nedostatečný spánek přímo ovlivňuje chuť k jídlu a hladinu energie, což vede ke zvýšenému příjmu potravy a snížení metabolismu.
Upřednostněte odpočinek – místo procházení sociálních sítí na telefonu nebo sledování oblíbeného pořadu do pozdních nočních hodin vám může výrazně pomoci cítit se lépe a udržet si zdravou váhu. Pro optimální zdraví se snažte spát 7-8 hodin kvalitního spánku.
Když k tomu přidáte několik změn ve svém ranním režimu a režimu před spaním, může to mít velký význam pro dosažení zdravější váhy. Místo vynechávání snídaně se zaměřte na vytvoření udržitelných, zdravých návyků, jako je chodit spát dříve, snídat snídani bohatou na bílkoviny a připravovat si jídlo s předstihem.
