Jablka pomáhají udržovat zdravou pleť, hubnout a podporují trávení
Jablka jsou jedním z nejoblíbenějších druhů ovoce díky své cenové dostupnosti, chuti a zdravotním účinkům.
Studie ukazují, že jablka mohou zlepšit celkový zdravotní stav a pomáhají předcházet mnoha chronickým onemocněním, včetně srdečních chorob a cukrovky, píše Verywellhealth. Mají působivý výživový profil, který zahrnuje vitaminy, minerály, vlákninu a antioxidanty. Odbornice na výživu Brittany Lubecková vyjmenovala všechny výhody každodenní konzumace tohoto ovoce.
1. Chrání před poškozením buněk
Jablka jsou bohatá na antioxidanty, které pomáhají chránit tělesné buňky před poškozením. Studie ukazují, že pravidelná konzumace jablek může zvýšit antioxidační aktivitu v těle. Antioxidanty obsažené v jablkách mohou neutralizovat reaktivní formy kyslíku (nestabilní molekuly, které přispívají k poškození buněk) a snižují tak riziko některých onemocnění, např. srdečních chorob.
Antioxidanty obsažené v jablkách:
- Vitamin C
- Vitamin E
- Polyfenoly
- Flavonoidy
2. Snížení rizika srdečních onemocnění
Studie ukazují, že polyfenoly a vláknina v jablkách mohou snižovat riziko srdečních onemocnění tím, že zlepšují hladinu celkového cholesterolu. Jablka mohou mít protizánětlivé účinky, které pomáhají chránit srdce. Předpokládá se, že vláknina obsažená v jablkách snižuje zánět a riziko srdečních onemocnění a také zlepšuje zdraví střevního mikrobiomu.
3. Pomůže vám kontrolovat vaši váhu
Konzumace jablek pomáhá dosáhnout doporučeného příjmu ovoce a zeleniny a je také spojena s lepší kontrolou hmotnosti.
4. Může zabránit vzniku cukrovky
Předpokládá se, že celá jablka díky obsahu antioxidantů a vlákniny zpomalují trávení a otupují reakci na hladinu cukru v krvi. Předpokládá se, že antioxidanty obsažené v jablkách také pomáhají předcházet cukrovce 2. typu tím, že snižují množství volných radikálů a hladinu lipidů v krvi. Studie ukazují, že jablka snižují hladinu cukru v krvi ihned po konzumaci.
5. Zlepšení trávení
Vláknina a polyfenoly obsažené v jablkách slouží jako prebiotika, která podporují růst a zdraví „dobrých” bakterií ve střevech. Vláknina je také hlavním zdrojem energie pro bakterie ve střevě, což je nezbytné pro normální trávení.
6. Podpora zdraví kostí
Draslík a vápník obsažené v jablkách jsou spojeny s nižším rizikem osteoporózy (snížení kostní hmoty a hustoty kostních minerálů). Bylo prokázáno, že vyšší příjem ovoce snižuje riziko zlomenin kostí. Zvýšený příjem ovoce a zeleniny může také zlepšit hustotu kostních minerálů.
7. Zachování vodní bilance
Jablka obsahují 80-89 % vody a pomáhají vám udržovat hydrataci. Jablka také obsahují elektrolyty, které jsou nezbytné pro udržení rovnováhy vody v těle. Mezi elektrolyty v jablkách patří:
- Vápník
- Draslík
- Hořčík
- Sodík
Ačkoli jablka mohou přispět k celkové hydrataci organismu, neměla by být jediným zdrojem vody.
8. Udržujte svou pokožku zdravou
Živiny obsažené v jablkách mohou podporovat zdravou pokožku. Ve studii dospělé ženy, které užívaly tablety s jablečným polyfenolem, zaznamenaly významnou prevenci pigmentace kůže způsobené ultrafialovým zářením.
Některé důkazy naznačují, že jablka mohou pomáhat předcházet zarudnutí kůže způsobenému niacinem.
Stránky nejsou bezpečné! Všechna vaše data jsou v ohrožení: hesla, historie prohlížeče, osobní fotografie, bankovní karty a další osobní údaje budou použity útočníky.
