Ilustrace / Foto: z veřejných zdrojů
Přečtěte si, jak vám sportovní doplňky pomáhají zhubnout a udržet si svaly. Vyberte si mezi spalovači tuků, L-karnitinem a BCAA a dosáhněte svých cílů.
Některé sportovní doplňky vám pomohou nejen udržet si svaly, ale také vám pomohou rychleji se zbavit nadváhy. Hlavní je vybrat si ty účinné a užívat je v souladu s vašimi cíli a pravidly příjmu.
Jak sportovní výživa pomáhá při hubnutí
Hubnutí a sport jsou neoddělitelně spjaty. Hlavní zásadou, jak se zbavit nadváhy, je snížit kalorický obsah potravy a zvýšit výdej prostřednictvím pohybu. Koneckonců nejčastěji jsou nadměrné tukové zásoby důsledkem toho, že jídlo je mnohem výživnější, než je třeba ke kompenzaci fyzického výdeje.
Samotný kalorický deficit nestačí. Princip snižování výživové hodnoty funguje jen zpočátku, pak tělo začne zpomalovat metabolismus a hromadit tuk „do zásoby”. V důsledku toho se hubnutí zastaví, nebo dokonce začne přibývat na váze. Je nutná rozumná rovnováha: racionální strava plus pohyb bez nadměrných excesů.
Základem hubnutí jsou bílkoviny. Lidské tělo se skládá z 35 % z aminokyselin – jejich složek. Nejvýkonnějším zdrojem bílkovin je sportovní výživa. Hlavními doplňky jsou proteiny, L-karnitin a komplex BCAA.
Sportovní výživa je doplňkovým zdrojem zdrojů při zvýšené fyzické aktivitě, přispívá k budování svalové hmoty a spalování tuků. Nejedná se o škodlivé chemické prvky, ale o stejné látky, které tvoří potravu, pouze v koncentrovanější formě. Jejich účinnost byla potvrzena mnoha vědeckými studiemi.
Spalovače tuků: co jsou a jak fungují
Spalovače tuku jsou všechny látky, které snižují množství tukových zásob zrychlením metabolismu, potlačením chuti k jídlu a zvýšením produkce tepla. Mohou být přírodní i umělé. Podle principu účinku se dělí na termogeny, lipotropika a také blokátory sacharidů a tuků. Ne všechny jsou užitečné: některé doplňky stravy ztěžují práci organismu na úkor zdraví a někdy jsou prostě neúčinné.
Termogenní látky
Tyto látky povzbuzují tělo k většímu výkonu: zrychlují metabolismus a zvyšují tělesnou teplotu. Patří mezi ně kofein, cholin, taurin, extrakt ze zeleného čaje a další látky.
Lipotropní látky
Existuje domněnka, že lipotropika podporují odbourávání tukových zásob díky obsahu karnitinu, inositolu, methioninu a chromu. Jejich účinek však, stejně jako u všech spalovačů tuků, nebyl potvrzen vědeckým výzkumem.
Blokátory sacharidů a tuků
Tyto látky pomáhají kontrolovat kalorie tím, že snižují chuť k jídlu působením na mozek. Člověk se cítí sytý při menším množství jídla. Doplňky stravy obsahují glukomannan, kofein, synefrin, chrom a další látky.
L-karnitin na hubnutí
Karnitin je aminokyselina, která vzniká v játrech a ledvinách v důsledku konzumace masa, ryb, kaviáru atd. Doplněk je účinný při kardio cvičení a tréninku. Dodatečný příjem látky urychluje proces přenosu mastných kyselin do svalů, kde vzniká energie. Kromě toho dochází k posílení kardiovaskulárního systému snížením hladiny špatného cholesterolu.
Názory vědecké obce na vhodnost užívání L-karnitinu jsou rozporuplné. Existují však studie, které jeho účinnost potvrzují. Mnoha lidem pomohl tento doplněk stravy rychle zhubnout.
Na formě výroby (tekutina, kapsle, prášek) nezáleží. Odborníci doporučují užívat 1-2 g přípravku denně. Hlavní příjem je po intenzivním tréninku, ale je také dobré vzít si část přípravku večer, před spaním, abyste doplnili energii.
BCAA pro hubnutí
Sportovní nápoj na hubnutí obsahuje komplex aminokyselin VSAA. Doplněk pomáhá zachovat svaly během tréninku. Když totiž nedochází k dostatečnému odbourávání tuků a sacharidů pro výrobu energie, tělo začne využívat svalové aminokyseliny. Tomu lze zabránit užíváním aminokyselinových doplňků.
K doplnění energie tedy tělo odbourává spíše tukové než svalové zdroje, což zlepšuje regeneraci a snižuje únavu. Doporučuje se užívat 5 g BCAA po každém intenzivním tréninku. Aminokyseliny lze užívat společně s L-karnitinem.
Pro rychlé hubnutí se doporučuje následující režim:
- 5 g BCAA + 200 mg L-karnitinu ráno půl hodiny před snídaní.
- Před obědem 200-250 mg L-karnitinu.
- 500-600 mg L-karnitinu hodinu před tréninkem a 10 g BCAA.
- 5-8 g VSAA po tréninku.
- 200-250 mg L-karnitinu před večeří.
- 5 g VSAA před spaním.
BCAA je vhodné užívat také ve dnech odpočinku, přičemž dávku je vhodné snížit na 500 mg.
Co si vybrat – spalovač tuků, L-karnitin nebo BCAA
Protože všechny doporučované doplňky slouží stejnému účelu, vyvstává otázka, jak vybrat sportovní nápoj na hubnutí: co je lepší spalovač tuků, L-karnitin nebo BCAA.
Výběr závisí na sledovaných cílech: spalovače tuků pomohou těm, kteří chtějí rychle zhubnout, L-karnitin je vhodnější pro ty, kteří mají problémy s kardiovaskulárním systémem, a BCAA jsou nepostradatelné pro ty, kteří vážně sportují. Současný příjem sportovních doplňků urychlí účinek. Kromě toho je během diety dobré používat komplex vitaminů pro muže a ženy.
Závěr: Který sportovní nápoj na hubnutí je účinnější?
Sportovní nápoj je vynikajícím nástrojem pro správnou redukci hmotnosti. Jeho užívání je však vhodné pouze při komplexním přístupu: vyvážené stravě, racionální fyzické aktivitě. Uvedené doplňky stravy jsou nejúčinnější a naprosto bezpečné.
