Na seznamu je i udržování hydratace a vyvážená snídaně.
Odborníci na výživu doporučili ženám po padesátce šest ranních návyků, které jim pomohou udržet si zdraví v co nejlepší kondici a užít si nadcházející desetiletí, píše server eatingwell.com.
„Pokud jde o to, aby se vám dařilo i po padesátce, je klíčový pevný základ postavený na vyvážené stravě, pravidelném pohybu a ohleduplnosti,” píše se v publikaci.
Certifikovaná odbornice na výživu, expertka na výživu a autorka knihy Everyday Snack Tray Frances Largeman-Rothová radí, abyste se nenechali definovat věkem:
„Pokud se budete starat o své tělo a zvládat stres, můžete se v padesáti cítit stejně schopní a plní energie jako ve třiceti. Na zdraví mozku a kostí bychom se však měli s přibývajícím věkem více zaměřit.”
Zde je návod, co byste podle odborníků měli dělat každé ráno:
- Začněte lehkým protažením. Podle odbornice na sportovní výživu a majitelky společnosti Active Eating Advice Leslie Bonciové protahování pro zvýšení flexibility vytváří předpoklady pro ochranu podpůrného systému v průběhu stárnutí. Studie ukazují, že pravidelné protahování může zlepšit pohyblivost a rovnováhu a snížit riziko pádů s přibývajícím věkem.
- Pijte dostatek vody. Zvyk udržovat rovnováhu vody ve věku 50 let je rozhodující pro dobré stárnutí po šedesátce, sedmdesátce i později. Studie ukazují, že většina starších dospělých nesplňuje svou potřebu vody, což může zvyšovat riziko zdravotních komplikací.
- Vyhřívejte se na slunci. Vědci prokázali, že pravidelné slunění prospívá tvorbě vitaminu D, reguluje cirkadiánní rytmy a zlepšuje náladu.
- Udělejte si čas na pohyb. Udržování fyzické aktivity je jedním z nejlepších způsobů, jak si v období výrazných hormonálních změn udržet zdravou váhu a zdraví kostí. Abyste se ujistili, že stresory nenarušují vaše cvičení, zkuste si cvičení naplánovat hned ráno.
- Jezte vyváženou snídani. Odborníci na výživu se jednomyslně shodují na tom, že vyvážená snídaně má velký vliv na udržení zdraví, zejména s přibývajícím věkem. Podle odbornice na výživu Leslie Bonciové vám zařazení ovoce a zeleniny ke snídani pomůže dosáhnout denní dávky vlákniny a udržet celkové zdraví střev.
- Plánujte si jídlo pro lepší zdraví mozku a kostí. Plánování jídla hned ráno vám pomůže zajistit, abyste během dne jedli potraviny podporující zdraví mozku a kostí. Například losos a vlašské ořechy jsou bohaté na omega-3 kyseliny pro zdraví mozku a sušené švestky obsahují minerály nezbytné pro zdraví kostí.
