Mnozí se obávají, že sport může způsobit dramatické výkyvy hladiny cukru v krvi.
Fyzická aktivita je důležitou součástí zdravého životního stylu, ale je bezpečná pro lidi s diabetem? Mnoho lidí se obává, že sport může způsobit náhlé výkyvy hladiny cukru v krvi. Vyplatí se vědět, jaká cvičení provádět bez zdravotních rizik. Informuje o tom RBC-Ukrajina s odkazem na instagramovou stránku endokrinoložky Olesji Pidmurnyak.
Jak sport ovlivňuje hladinu cukru v krvi
Fyzická aktivita je důležitou součástí kontroly diabetu. Pomáhá udržovat stabilní hladinu glukózy, zlepšuje kardiovaskulární zdraví a celkovou pohodu. Je však důležité vědět, jak zvolit správné množství pohybu, kontrolovat hladinu cukru a vyhnout se možným rizikům.
Podle lékaře svaly během cvičení aktivně spotřebovávají glukózu z krve, což snižuje hladinu glukózy. Pravidelné cvičení zvyšuje citlivost na inzulin, což pomáhá tělu účinněji regulovat hladinu glukózy.
Při intenzivním nebo dlouhodobém cvičení však hrozí riziko hypo- a hyperglykémie. Proto je důležité před cvičením sledovat hladinu glukózy, mít u sebe vždy rychlé sacharidy a pít dostatek vody.
Druhy fyzické aktivity, které jsou vhodné při cukrovce
Aerobní trénink
Zlepšují citlivost na inzulín, posilují srdce a snižují riziko komplikací. Patří sem rychlá chůze, běh, plavání, jízda na kole, aerobik a nordic walking.
Silový trénink
Tato cvičení posilují svaly, zvyšují vytrvalost a pomáhají udržovat stabilní hladinu glukózy. Jedná se o cvičení s činkami, barbellami, posilovacími stroji, kliky a dřepy.
Flexibilita a rovnováha
Zlepšují koordinaci a snižují riziko pádů, což je důležité zejména pro osoby s diabetickou neuropatií. Patří sem jóga, pilates a strečink.
Když nemůžete cvičit
U diabetu je třeba se vyvarovat cvičení, pokud je hladina glukózy vyšší než 16,7 mmol/l a v moči jsou přítomny ketony (známka metabolického rozvratu). Při hypoglykémii nižší než 4 mmol/l. Nejprve je však nutné normalizovat hladinu cukru.
Také v případě diabetické neuropatie nebo závažných komplikací. Je důležité probrat případnou fyzickou aktivitu s lékařem.
Čeho se kategoricky vyvarovat
Při cukrovce je důležité dodržovat zdravý životní styl, aby se předešlo komplikacím. Zde jsou hlavní věci, kterých je třeba se vyvarovat:
- vynechávání jídel – to může způsobit rychlé výkyvy hladiny cukru v krvi.
- konzumace velkého množství rychlých sacharidů – sladkosti, bílé pečivo a perlivé nápoje mohou způsobit prudké zvýšení hladiny glukózy.
- ignorovat hladinu cukru v krvi – je důležité ji pravidelně kontrolovat a upravovat léčbu.
- Nekontrolovaná konzumace alkoholu – alkohol může způsobovat náhlé změny hladiny cukru a ztěžovat předvídání jeho výkyvů.
- Změna dávkování léků – inzulín nebo tablety by se měly užívat podle předpisu lékaře.
- ignorovat stres – emoční stres může mít negativní vliv na hladinu glukózy.
Stránky nejsou bezpečné! Všechna vaše data jsou v ohrožení: hesla, historie prohlížeče, osobní fotografie, bankovní karty a další osobní údaje budou použity útočníky.
