Mnoho lidí s přibývajícím věkem toto účinné cvičení přehlíží, poznamenal odborník.
Zdravotní trenérka a certifikovaná osobní trenérka Joyce Schulmanová prozradila svou metodu chůze č. 1, jak rychle snížit množství břišního tuku po padesátce. Výsledky budou patrné již za několik týdnů, ujistila ve svém článku pro eatthis.com.
Podle ní nespočet žen po čtyřicítce, padesátce a šedesátce změnil své zdraví pomocí jednoduché chůze. Dodala, že mnoho lidí toto účinné cvičení s přibývajícím věkem přehlíží, přestože ho lze považovat za nejúčinnější pro udržení kondice po padesátce.
Kolik byste měli denně ujít po padesátce – tipy
Trenérka přitom nastínila svůj osvědčený plán chůze, který vám může pomoci zhubnout, zlepšit náladu a prodloužit život:
- Věnujte pozornost své formě. Existuje několik věcí, na které je důležité myslet, když začnete chodit, abyste se udrželi v kondici. Zaprvé se ujistěte, že při chůzi zapojujete břišní svaly. Za druhé se na chvíli zaměřte na své držení těla. Zatřetí se snažte mít při chůzi nohy rovnoběžně vedle sebe. Chůze je cvičení, které lze provádět téměř každý den, ale to, jak často a jak daleko, závisí pouze na vaší kondici. Každý týden se snažte vzdálenost a intenzitu chůze o něco zvýšit.
- Přidejte intervaly. Přidáním intervalů do programu dvakrát týdně můžete zajistit správnou míru námahy, aniž byste své tělo přetěžovali. Vzhledem k tomu, že se jedná o kombinaci vysoké a nízké intenzity, dochází k jejímu zprůměrování, takže každý trénink by měl trvat přibližně stejně dlouho jako vaše běžná procházka: pokud pravidelně chodíte 30-40 minut, naplánujte si intervalový trénink v tomto časovém rozmezí.
- Chůze s batohem na zádech. Ideálně používejte batoh nebo nosič desek určený speciálně pro běh. Zpočátku choďte s batohem jen jednou nebo dvakrát týdně, jak budete sílit, přidávejte zátěž a zvyšujte vzdálenost.
- Přidejte se ke skupině chodců. Pokud chodíte, abyste si udrželi kondici a zhubli, měli byste chodit se skupinou, která udržuje dobré tempo alespoň několikrát týdně. Výzkumy ukazují, že je pravděpodobnější, že něco dodržíme, když to slíbíme někomu jinému, takže využijte této přirozené tendence, abyste sobě (a svým přátelům) pomohli dodržovat trénink chůze.
- Respektujte aktivní zotavení. Zařazení aktivní regenerace do vašeho fitness programu je nezbytné pro dosažení dlouhodobých výhod, které si přejete, zejména po padesátce. Aktivní regenerace však neznamená celodenní polehávání na gauči, ale spíše udržování těla v pohybu v pomalém a nenáročném tempu. Zvažte lehkou procházku nebo nenáročnou procházku ve dnech regenerace.
Týdenní plán chůze
Jak upozornil trenér, pokud využíváte chůzi ke zlepšení kondice a urychlení hubnutí, může vám pomoci následující strategie pro tento týden
- Neděle: dlouhá procházka (ať je to vaše nejdelší procházka v týdnu, pomalu zvyšujte vzdálenost);
- Pondělí: odpočinkový den (po nejdelší procházce je ideální čas na odpočinek a regeneraci);
- Úterý: intervaly (4 minuty svižné chůze, 3 minuty chůze v regeneračním tempu; s postupem času prodlužujte interval práce a zkracujte interval odpočinku);
- Středa: rozcvička (přidejte trochu zátěže, ztížte si ji, posilujte a zlepšete stav kostí);
- Čtvrtek: odpočinek (po dvou intenzivních trénincích si udělejte den odpočinku);
- Pátek: intervaly (vraťte se k intervalům a obměňujte je);
- Sobota: rozcvička (20 minut bude stačit, až zesílíte a váš rozvrh vám dovolí přidat zátěž a vzdálenost).
Stránky nejsou bezpečné! Všechna vaše data jsou v ohrožení: hesla, historie prohlížeče, osobní fotografie, bankovní karty a další osobní údaje budou použity útočníky.
