Fyzioterapeut radí změnit návyky, i když vám zatím vyhovují.
S přibývajícím věkem je udržení fyzického zdraví stále důležitější. A některé návyky, které dříve člověku zdánlivě nevadily, mohou mít nyní obrovský vliv na stav těla, píše Independent.
Fyzioterapeutka Lucy Macdonaldová ze společnosti RestartPhysio identifikovala šest běžných nástrah pro lidi nad 60 let a poskytla rady, jak se jim vyhnout.
1. Dělat hodně práce příliš brzy
Podle McDonalda je tento zlozvyk nejčastější příčinou zranění a bolesti.
„Náhlé zvýšení úrovně aktivity nebo provádění něčeho, co vaše tělo dlouho nedělalo, je skvělým způsobem, jak se zranit,” uvádí odborník.
Místo toho radí zvyšovat aktivitu pomalu.
„Rozdělte si úkoly, jako je okopávání záhonů nebo natírání zdí, a před hraním fotbalu s vnoučaty si trochu zacvičte,” doporučuje fyzioterapeutka.
2. Myslíte si, že silový trénink není pro vás
S přibývajícím věkem nabývá silový trénink na významu, protože je třeba zabránit úbytku svalové hmoty nebo svalovou hmotu budovat, čímž se předchází zraněním. Podle McDonalda není nikdy pozdě začít se silovým tréninkem.
„Stačí dvě půlhodinová cvičení týdně se zátěží, která procvičí všechny hlavní svalové skupiny. Jen nezapomeňte začít s malým objemem a postupně ho zvyšovat, nebo ještě lépe pod vedením fyzioterapeuta,” říká odborník.
3. Věřte, že nejlepší dny jsou za námi
Věk je jen číslo, tvrdí fyzioterapeut.
„Jedni z nejzdravějších lidí, které jsem poznal, byli sedmdesátníci, a to díky životnímu stylu, který si zvolili v důchodu a který zahrnoval péči o tělo a mysl,” poznamenal McDonald.
Tvrdí, že po šedesátce má člověk více času na příjemné a tělu i mysli prospěšné aktivity: cvičení, relaxaci a výživné jídlo.
4. Nevzdávejte se špatných návyků z mládí.
Zanedbávání základních věcí – spánku, pohybu a stravy – člověka rychle dožene a negativně ovlivní jeho zdraví, ujišťuje McDonald. Ve vyšším věku podle ní tělo potřebuje více času na zotavení, a proto se vyplatí zbavit se špatných návyků, jako je špatná strava, nedostatečný spánek a sporadický pohyb.
5. Bojí se pustit do něčeho nového
Nikdy není pozdě začít s novou aktivitou nebo novou formou cvičení, zdůraznil McDonald.
„Existuje tolik možností, klíčové je najít si něco, co vás baví, mezi lidmi, se kterými jste rádi, a pak u toho zůstanete, což je klíčem k dlouhodobému zdraví,” říká odborník.
6. Myslet si, že ztráta rovnováhy a zvýšené riziko pádu jsou nevyhnutelné.
Musíte pracovat na své rovnováze – a uvidíte, že se zhorší, ujišťuje McDonald.
„Několik minut cvičení denně zabrání pádům, které jsou hlavní příčinou nemocnosti a úmrtnosti starších lidí,” poznamenal fyzioterapeut.
Doporučuje zařadit do každodenní rutiny cvičení na rovnováhu. Například při čištění zubů se postavte na jednu nohu, zavřete oči a rukama se přidržte něčeho, co vám může poskytnout oporu v případě, že neudržíte rovnováhu.
