Foto: z veřejných zdrojů
Mnoho lidí si myslí, že byste měli jíst banány, ale neměli byste.
Po intenzivním cvičení v posilovně je důležité obnovit energii a dodat tělu živiny, které potřebuje k regeneraci. Mnoho lidí si myslí, že by měli jíst banány, ale není tomu tak. Co je nejlepší konzumovat po tréninku, prozradí Marca.
Co jíst po tréninku?
Rychlou a chutnou variantou jsou míchaná vejce, která jsou nejen bohatá na bílkoviny, ale lze je také rychle připravit. Toto univerzální jídlo vás zasytí, aniž byste ztráceli spoustu času.
Na začátek budete potřebovat základní suroviny: vejce, trochu olivového oleje, sůl a pepř podle chuti. Další ingredience můžete přidat podle svých preferencí, například čerstvý špenát, cherry rajčátka, houby nebo sýr.
Jak vařit vejce?
Rozpalte pánev na středním plameni a přidejte rostlinný olej. Mezitím v míse rozšlehejte vejce a ochuťte je solí a pepřem. Když je pánev rozpálená, přidejte vybrané další ingredience a smažte je několik minut, dokud nejsou propečené. Poté do pánve vlijte rozšlehaná vejce a jemně promíchejte stěrkou, dokud nejsou uvařená podle vašich představ.
Za necelých 15 minut budete mít hotová lahodná míchaná vajíčka. Tento pokrm má nejen dostatek bílkovin díky vejcím, ale pokud hledáte vegetariánské jídlo, můžete obsah bílkovin zvýšit přidáním ingrediencí, jako je drcené kuřecí maso nebo tofu.
Míchaná vajíčka podávejte s plátkem celozrnného chleba nebo s quinoou jako zdravý sacharid na doplnění jídla po tréninku.
Díky tomuto rychlému a výživnému receptu dodáte tělu to, co potřebuje k regeneraci po tréninku.
