Foto: z veřejných zdrojů
Pro ty, kteří mají problémy s brzkým vstáváním, může být nejefektivnější večerní cvičení.
Mnoho lidí se snaží zhubnout, ale ne všichni vědí, že načasování cvičení hraje při spalování tuků důležitou roli. Výběr správné doby cvičení může výrazně zvýšit účinnost vašeho tréninku. Uvádí to webová stránka Eat Thie Not That!
Kdy trénovat
Trenérka Nicole Daviesová odhalila, že cvičení ráno na lačno může mírně urychlit oxidaci tuků, protože zásoby glykogenu se po nočním nejedení sníží. To znamená, že tělo se může při nedostatku glykogenu spoléhat jako na palivo na uložené tuky, což může zefektivnit spalování tuků.
Klíčovým poznatkem však je, že ranní trénink je pro odbourávání tuků účinný, pokud zapadá do vašeho denního režimu.
Nejlepší denní doba pro cvičení na hubnutí je ta, kdy můžete být nejkonzistentnější. Pokud tedy rádi vstáváte brzy, může být cvičení v tuto dobu ideální. Pokud ale zjistíte, že vám ranní cvičení kazí den nebo snižuje vaši produktivitu, může být stejně účinné i večerní cvičení.
Výhody večerního cvičení
Pro ty, kteří mají problémy s brzkým vstáváním, může být nejefektivnější večerní trénink. Studie prokázaly, že tělesná teplota, funkce svalů a síla úchopu jsou obvykle vyšší na konci dne, což může pomoci zvýšit výkonnost a zvýšit spalování kalorií.
Večerní tréninky mohou být pro výkonnostní a silový trénink účinnější, protože tělesná teplota a funkce svalů jsou obvykle vyšší později během dne.
Díky lepší funkci svalů spálíte více kalorií. Večerní trénink navíc může pomoci uvolnit stres nahromaděný během dne, což vám pomůže relaxovat a zároveň spalovat tuky. Pokud zjistíte, že večerní cvičení zlepšuje vaši výkonnost a pomáhá vám zvládat stres, může být skvělou volbou pro hubnutí.
Je však důležité vyhnout se vysoce intenzivnímu cvičení před spaním, protože to může narušit spánek. Místo toho volte večerní cvičení střední intenzity, abyste se mohli dobře vyspat.
Další faktory ovlivňující odbourávání tuku
Hormony jsou jedním z největších faktorů ovlivňujících výkonnost při cvičení v různých denních dobách.
Hladiny kortizolu a testosteronu jsou obvykle vyšší ráno, což může poskytovat mírnou výhodu při odbourávání tuků a budování svalů. Kortizol pomáhá s energií, což může napomoci spalování tuků během ranního cvičení.
Růstový hormon, který se uvolňuje po intenzivním tréninku a který napomáhá regeneraci svalů a metabolismu, se však lépe využívá při večerním tréninku.
Je důležité, aby si každý člověk našel vhodný čas a dodržoval ho. Ať už si zvolíte jakoukoli dobu, nezapomeňte trénink kombinovat s vyváženou stravou a dostatečnou intenzitou, abyste dosáhli co nejlepších výsledků.
