Chůze pomáhá spalovat kalorie, ale neměla by být jedinou snahou o zhubnutí
„Pravidlo 10 000 kroků denně je dobře známé a propagované jako magické číslo, na které je třeba se zaměřit, abyste zhubli a zlepšili své zdraví.
Odborníci na výživu a sportovní trenéři se shodují, že 10 000 kroků denně je dobrých pro zdraví kardiovaskulárního systému a spalování kalorií, ale pokud chcete zhubnout a nepřibrat, je třeba vzít v úvahu i další důležité věci,” píše Eatthis.
Odborník na výživu a trenér Adam Meyer upozornil, že samotná chůze vám rychle zhubnout nepomůže. Studie ukazují, že chůze po 10 000 krocích vám může pomoci zhubnout, ale pro účinné hubnutí je třeba ji kombinovat s dalšími strategiemi.
Prozradila to trenérka Nicole Daviesová: „Chůze 10 000 kroků denně může pomoci při odbourávání tuků, zejména pokud vedete převážně sedavý způsob života. Chůze má nízkou intenzitu, spaluje kalorie a je skvělá pro zdraví kardiovaskulárního systému.”
Davies však dodal, že k rychlému zhubnutí je třeba k chůzi přidat vysoce intenzivní cvičení, jako je silový trénink nebo běh.
„Chůze po 10 000 krocích vám může pomoci zůstat aktivní a spálit další kalorie, ale k efektivnímu hubnutí to nestačí. Místo toho vám kombinace každodenních kroků s vyváženou stravou a silovým tréninkem pomůže dosáhnout účinnějšího a trvalejšího hubnutí,” píše se v publikaci.
Podle studie je silový trénink skvělým způsobem, jak zhubnout. Podle Davise pomáhají zachovat svaly a zároveň spalovat tuky, což zvyšuje metabolismus.
Kromě silového tréninku je pro hubnutí zásadní jíst stravu s kalorickým deficitem. „Pokud je váš kalorický příjem příliš vysoký, tyto kroky nebudou mít velký význam. Nejdůležitějším faktorem při hubnutí je udržování kalorického deficitu v průběhu času prostřednictvím aktivity i stravy,” vysvětlil Davis.
I když každý den ujdete 10 000 kroků, podle National Institutes of Health bude o tom, zda zhubnete, nebo přiberete, rozhodovat váš kalorický příjem.
„Vaše výživa bude vždy nejdůležitějším faktorem při hubnutí, takže na to pamatujte. Pokud je váš kalorický příjem příliš vysoký, tyto kroky nebudou mít velký význam,” vysvětlil Davis.
Pokud navíc chcete spálit co nejvíce kalorií, musíte zvýšit intenzitu svých procházek. Výzkumy ukazují, že chůze ve svižném tempu, zvedání nebo krátké běžecké skoky mohou udržet váš metabolismus v chodu, což pomáhá tělu spalovat tuky na energii.
