Podrobně vysvětlila, jak stres brání člověku dosáhnout úspěchu
I když se zdroje stresu mohou u různých lidí lišit, jeho účinky jsou stejné. Člověk se stává neproduktivním, nemotivovaným a svým nejhorším kritikem.
Stává se to proto, že stres nás přesvědčuje, že nebudeme schopni dosáhnout cílů, uvedla lékařka Aditi Nerurkar z Harvardu, píše CNBC. Když se lidé cítí ve stresu, jejich žláza amygdala, která je součástí mozku a pomáhá zpracovávat emoce, je v „nejvyšší pohotovosti”, uvedla. „Myslí na přežití a sebezáchovu. Z podstaty věci je žláza amygdala zaměřena na vaše okamžité potřeby. Co musím brzy udělat, abych se opět cítil v bezpečí?” vysvětlila lékařka.
To znamená, že část mozku, která slouží k určování cílů, zvaná prefrontální kůra, je při tomto způsobu myšlení zaměřeném na přežití potlačena, což ztěžuje uplatnění jakýchkoli schopností kritického myšlení.
„Když se cítíte ve stresu, ten vnitřní kritik, ten kárající hlas, vás nutí říkat si: ‘Co je se mnou špatně?” řekl odborník.
Ve své knize lékařka popsala postup, který může pomoci tento hlas přehlušit a více se zaměřit na prefrontální kůru mozkovou. Stačí si stanovit dosažitelný cíl. Místo toho, abyste se sami sebe ptali: „Co je se mnou špatně?”, ptejte se: „Co je pro mě nejdůležitější?”, radí.
K tomu Nerurkar doporučuje postupovat podle schématu ICMS.
- Motivace: Vyberte si cíl, který má silnou motivaci. Řekněme, že chcete více mluvit na pracovních schůzkách, protože chcete být povýšeni. Toto povýšení a změna zaměstnání budou vaší motivací.
- Cíl: Cíl by měl mít metriku, podle které můžete měřit svůj úspěch. Kolikrát jste tento týden přispěli na poradách? Zapište si svůj pokrok.
- Malý: Cíl by měl být „dostatečně malý, aby prakticky zaručoval úspěch”.
- Včasný: Svého cíle byste měli být schopni dosáhnout do dvou až tří měsíců.
Podle Nerurkara trvá vytvoření návyku osm týdnů. Tento rámec poskytuje dostatek času na to, abyste udělali chybu, klopýtli a pak se znovu věnovali cíli. „Pády a opětovné vstávání jsou součástí vytváření návyků,” ujišťuje odborník.
Poznamenala, že dosažení i toho nejmenšího cíle může zvýšit vaše sebevědomí, snížit stres a pozitivně naladit vaši mysl.
